お通じが良くなる方法|食物繊維を無理なく摂るには?記事一覧

便秘解消のために欠かせない存在のひとつとして知られるのが食物繊維。ですが、日本人はかなりの食物繊維不足状態。国が推奨する食物繊維の目標量は、男性18歳以上なら1日あたり19グラム以上、女性なら17グラム以上とされています。便秘を解消したいなら、さらにこれに上乗せして、1日30グラム程度の食物繊維摂取をしたいところですが・・・日本人の実際の食物繊維摂取量は、20代から40代ではおおむね12〜13グラ...

食物繊維は便秘解消に欠かせない存在ですが、摂取のやり方を間違えると、便秘解消に役立つどころか、むしろ便秘を悪化させてしまう可能性があります。どんな食物繊維摂取が、便秘悪化を招いてしまうのでしょうか?「便秘解消に玄米」には注意が必要!玄米は、食物繊維豊富ということで、便秘解消に役立つ、と世間では認識されていますよね。ところが実際には「便秘解消のために、白米の代わりに玄米を食べているんだけど、便秘が解...