プルーンには便秘対策に役立つ成分がいっぱい!

プルーンには、便秘対策に役立つ成分が実に豊富に含まれています。

 

まず、「食物繊維が豊富で、しかも水溶性・不溶性のバランスがかなりいい」というのが、プルーンの便秘対策における最大のメリットです。

 

ですが、プルーンの良さはこれだけでは終わりません。

 

まず、プルーンの糖分に注目しましょう。プルーンの糖分は、ソルビトール、果糖・ブドウ糖の3種類でほとんどを占めています。

 

中でももっとも多いのがソルビトールで、このソルビトールは低カロリーで、腸で吸収されにくく、「ダイエット食品等の人工甘味料として、わざわざ添加されている」というほどの存在なんですよ。
腸で吸収されにくいだけでなく、大腸内で発酵して腸を適度に刺激するため、「おなかをゆるくする」という効果が期待できるのです。

 

ちなみに「過去に、海外の女性がソルビトールの摂取で死亡した例があったのでソルビトールは危険」という意見を今でもたまに見かけますが、あれは実は「女性が摂取したソルビトールの中に、超有害物質である亜硝酸ナトリウムが混入されていて、その亜硝酸ナトリウムこそが死亡の原因となった」ということが判明しています。

 

プルーンのソルビトールはまぎれもない天然もので、亜硝酸ナトリウムが人工的に混入されるリスクもまずありませんから、安全性はきわめて高いと言えます。

 

さて、プルーンの「便秘対策お役立ち成分」の話に戻りましょう。
プルーンには食物繊維とソルビトールの他にも、ぜん動をうながすカリウムや、便をやわらかくするマグネシウムなどが含まれています。

 

こうして見ると「プルーンは便秘対策成分の宝庫」と言えますよね。

 

プルーンの効果的な食べ方

 

プルーンの効果的な食べ方としては「栄養・成分が凝縮されたドライプルーンをよく噛んで食べる」というのが一番おすすめです。

 

まずは、1日2粒程度のドライプルーンから試してみて、物足りなければ1日5粒程度までなら増やしてもかまいません。
ドライプルーンは噛みごたえがあるので、これだけでも立派な「おやつ」になりますよ。

 

また、ヨーグルトにプルーンをトッピングする、というのもおすすめですね。
生プルーンやドライプルーンをきざんでヨーグルトに入れ、甘みが足りないようならオリゴ糖を加えましょう。

 

また、ドライプルーンをヨーグルトのトッピングにする際は「食べる前日からヨーグルトの中にきざんだドライプルーンを入れておく」というやり方をすると、ヨーグルトにプルーンの甘みが自然に広がるだけでなく、ドライプルーン自体もやわらかく食べやすくなるのでおすすめです。

 

プルーンエキスはどうなの?

 

というわけで、プルーンは便秘対策にかなり使える、という結論になるのですが、では、プルーンエキスはどうなのでしょう?

 

プルーンエキスのメリットとしては「プルーンの栄養素が気軽・手軽に摂取できる」というのが挙げられます。
確かに、ソルビトールやマグネシウム・カリウムなどは、プルーンエキスからも摂取できますね。

 

ただし・・・「プルーンエキスでは、食物繊維の摂取はほとんど期待できない」というデメリットがあります。
「他の食べ物で、食物繊維をたっぷり摂れている」というのであればプルーンエキスでも問題ないですが、そうでない場合は、生プルーンやドライプルーンのほうがおすすめと言えるでしょう。

関連ページ

どんな野菜が便秘解消に効果がある?
世には数々の便秘対策術が出回っていますが、その中で本当に重要な対策は何かと言うと「食事療法」なのです。根本から便秘を解消するには「便を出す腸そのものを元気にすることが大切だからです。こちらのサイトでは食事療法に関する情報を網羅していますので一度ご覧いただくとこれからの便秘対策に必ず役立つ事となると思います。
便秘解消にヨーグルトは効果的?
便秘解消のための「切り札的な食べ物」としてよく紹介されるのが、ヨーグルトです。 ヨーグルトが便秘に効果的と言われる理由とその効果をより高める食べ方についてご説明します。
発酵食品は便秘解消に効く?
「便秘解消には発酵食品がいい」という説を、あなたは聞いたことがありますか? 発酵食品とは、食材を発酵させ、特定の菌や微生物などを増やし、活性化させるというものです。 そんな発酵食品の、便秘に対する作用について見てみましょう。
海藻類で便秘解消をサポート
わかめや昆布・ひじきなどの海藻類は、便秘解消のための頼もしいサポート役。 腸内環境に一役買うばかりでなく、ミネラル豊富な上に低カロリーという、女性には心強い味方です。
豆類で便秘を解消しよう
便秘解消のサポート役として頼もしい存在と言えば、豆類も挙げられます。 どういう点が便秘解消に役立つのかなどをご説明しましょう。
きのこ類を食べて便秘を解消しよう
きのこ類も、便秘解消のために役立てたい名脇役です。なぜなら、きのこ類は「地味な見た目」でありながら、食物繊維が豊富なんですよ。