オリゴ糖にも副作用はある!?

さて、オリゴ糖に副作用はないのかというと・・・薬ではないので、「副作用」とまでは言えないかもしれませんが、ちょっとしたデメリットが発生する可能性はあります。

 

そのデメリットは、以下の2点です。

 

1.オリゴ糖は消化吸収されにくいため、摂取量が多すぎると、便秘解消に役立つのを通り越して、おなかがゆるくなる。
2.腸内環境が悪い状態でオリゴ糖を飲み始めると、最初のうちはガスが出やすくなることがある。

 

この2つのデメリットについて、それぞれ説明していきましょう。

 

 

オリゴ糖の大量摂取でおなかがゆるくなる理由

 

まず、1の「おなかがゆるくなる」というデメリットについてですが・・・いくら「オリゴ糖が便秘解消に役立つ、善玉菌が喜ぶ」と言っても、あまりにも大量に摂取するのは考えものです。

 

まさに「過ぎたるはなお、及ばざるがごとし」の典型例になってしまいます。

 

「ごく普通の食生活をしていて、健康食品などでオリゴ糖を摂取する」という場合、はぐくみオリゴのような粉末状のオリゴ糖だと、成人の適量は1日5グラム前後です。
最初は3グラム程度の摂取から始めてみることをおすすめします。
また、5グラムでオリゴ糖の効果が感じられなければ、10グラムぐらいまでならOKですので、段階的に増やしてみましょう。

 

 

ガスが出やすくなる理由

 

次に、2のデメリットについてですが、これは「悪玉菌があまりにも優勢な腸内」で起こりやすい現象です。
オリゴ糖が届いても、それを食べる善玉菌が不足し、オリゴ糖が腸内で余ると、悪玉菌の一部が「オリゴ糖は好きじゃないけど、飢え死にするよりマシだから食べておくか」と、オリゴ糖に手を出すんですよ。

 

これが、大量のガスを発生させる原因になると言われているのです。

 

しかし、ご心配なく。
このガスに負けず、オリゴ糖を摂取し続ければ、だんだん善玉菌は腸内で増えて勢力を取り戻していきますので、「一部の悪玉菌がオリゴ糖を食べることによるガス発生」は日に日におさまっていきます。

 

「オリゴ糖を食べてガスがたくさん出たら腸内環境が悪いサイン」と言えますから、ガスが出たからと言ってオリゴ糖摂取をやめてしまうのは、「また悪い腸内環境に逆戻りさせる」ということになりますので、おすすめできません。

 

「仕事をしているので、ガスが出るのが心配」という人は、休前日からオリゴ糖摂取を試してみる、という方法にするといいでしょう。

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